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レシピ一覧（101品）
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鶏むね肉の照り焼き主菜／15分／フライパン194 kcal／P 28.7 g・F 5.3 g・C 7.9 g・塩 1.43 gさばのみそ煮主菜／20分／鍋287 kcal／P 22.2 g・F 17.5 g・C 12.3 g・塩 2.12 g豚の生姜焼き主菜／12分／フライパン328 kcal／P 20.6 g・F 22.3 g・C 9.7 g・塩 1.57 g鶏ささみの梅しそ蒸し主菜／12分／電子レンジ108 kcal／P 24.2 g・F 0.8 g・C 0.9 g・塩 0.70 gぶりの照り焼き主菜／15分／フライパン284 kcal／P 22.1 g・F 20.6 g・C 5.3 g・塩 1.57 g肉じゃが主菜／30分／鍋209 kcal／P 13.6 g・F 5.0 g・C 32.6 g・塩 1.78 g麻婆豆腐主菜／18分／フライパン226 kcal／P 17.1 g・F 15.9 g・C 7.5 g・塩 1.99 g鮭のホイル焼き主菜／20分／オーブントースター187 kcal／P 24.1 g・F 8.5 g・C 6.4 g・塩 0.79 g鶏むね肉のレンジ蒸し ねぎだれ主菜／15分／電子レンジ179 kcal／P 28.7 g・F 5.3 g・C 4.4 g・塩 1.16 g豚ヒレ肉のソテー主菜／15分／フライパン158 kcal／P 22.4 g・F 7.7 g・C 1.1 g・塩 0.70 gあじの南蛮漬け主菜／25分／フライパン220 kcal／P 17.6 g・F 9.8 g・C 17.4 g・塩 1.56 g回鍋肉主菜／15分／フライパン286 kcal／P 11.0 g・F 23.8 g・C 9.9 g・塩 1.59 g鶏もも肉のトマト煮主菜／30分／鍋200 kcal／P 21.0 g・F 9.4 g・C 11.4 g・塩 1.58 g豆腐ハンバーグ主菜／25分／フライパン264 kcal／P 21.8 g・F 17.1 g・C 8.8 g・塩 1.09 gさけのちゃんちゃん焼き主菜／20分／フライパン246 kcal／P 25.6 g・F 8.2 g・C 17.7 g・塩 1.95 gえびのチリソース主菜／18分／フライパン188 kcal／P 20.7 g・F 4.8 g・C 17.3 g・塩 2.24 g野菜たっぷり春雨炒め主菜／15分／フライパン83 kcal／P 1.8 g・F 4.2 g・C 12.4 g・塩 0.68 gなすの揚げ浸し風副菜／12分／電子レンジ78 kcal／P 1.8 g・F 5.1 g・C 8.3 g・塩 1.49 gほうれん草のごま和え副菜／10分／鍋69 kcal／P 3.8 g・F 3.7 g・C 7.5 g・塩 0.65 gきんぴらごぼう副菜／15分／フライパン98 kcal／P 1.9 g・F 3.8 g・C 14.9 g・塩 0.89 gブロッコリーのレンジ蒸し副菜／6分／電子レンジ64 kcal／P 5.4 g・F 3.6 g・C 6.6 g・塩 0.40 g切り干し風にんじんサラダ副菜／10分／包丁だけ62 kcal／P 0.5 g・F 4.2 g・C 6.8 g・塩 0.47 gきゅうりとわかめの酢の物副菜／10分／包丁だけ29 kcal／P 1.2 g・F 0.1 g・C 6.4 g・塩 0.61 gひじきの煮物副菜／20分／鍋78 kcal／P 2.9 g・F 4.3 g・C 8.3 g・塩 1.17 g冷ややっこ副菜／3分／包丁だけ91 kcal／P 8.4 g・F 5.3 g・C 4.1 g・塩 0.65 gきのこのバターしょうゆ副菜／10分／フライパン79 kcal／P 4.1 g・F 4.7 g・C 8.8 g・塩 0.75 gかぼちゃの煮物副菜／20分／鍋68 kcal／P 2.1 g・F 0.1 g・C 16.0 g・塩 0.65 gトマトとモッツァレラ風サラダ副菜／8分／包丁だけ164 kcal／P 7.7 g・F 12.9 g・C 6.3 g・塩 1.24 g小松菜と油揚げの煮びたし副菜／12分／鍋91 kcal／P 5.8 g・F 5.4 g・C 5.8 g・塩 0.97 gもやしのナムル副菜／8分／電子レンジ71 kcal／P 2.5 g・F 5.7 g・C 3.4 g・塩 0.40 gポテトサラダ副菜／20分／電子レンジ175 kcal／P 4.8 g・F 11.2 g・C 20.1 g・塩 0.88 g大根とにんじんのなます副菜／15分／包丁だけ36 kcal／P 0.4 g・F 0.1 g・C 9.1 g・塩 0.51 g豆腐とわかめのみそ汁汁物／10分／鍋68 kcal／P 6.0 g・F 3.2 g・C 5.4 g・塩 1.93 g具だくさん豚汁汁物／25分／鍋143 kcal／P 10.9 g・F 6.2 g・C 13.7 g・塩 1.75 gたまごスープ汁物／8分／鍋71 kcal／P 3.4 g・F 4.6 g・C 4.1 g・塩 1.45 g野菜のコンソメスープ汁物／20分／鍋37 kcal／P 1.3 g・F 0.3 g・C 8.9 g・塩 1.51 gあさりの潮汁汁物／15分／鍋40 kcal／P 5.9 g・F 0.7 g・C 2.1 g・塩 2.83 g親子丼主食／15分／フライパン583 kcal／P 33.1 g・F 11.8 g・C 88.7 g・塩 2.47 gきのこの炊き込みごはん主食／60分／炊飯器82 kcal／P 4.7 g・F 3.7 g・C 8.0 g・塩 1.43 g納豆オクラ丼主食／5分／包丁だけ473 kcal／P 19.4 g・F 10.2 g・C 80.8 g・塩 1.08 gツナと野菜の冷やしうどん主食／10分／鍋270 kcal／P 15.3 g・F 1.2 g・C 52.9 g・塩 3.82 g焼きそば主食／15分／フライパン667 kcal／P 22.3 g・F 25.7 g・C 96.6 g・塩 3.48 gきのこと鶏のスープパスタ主食／20分／鍋509 kcal／P 34.3 g・F 11.4 g・C 76.4 g・塩 4.37 g玄米と野菜のリゾット風主食／20分／鍋402 kcal／P 12.9 g・F 13.9 g・C 63.6 g・塩 1.72 gオートミールの和風がゆ主食／8分／電子レンジ222 kcal／P 12.7 g・F 7.4 g・C 29.7 g・塩 1.12 gしらす和風トースト主食／8分／オーブントースター251 kcal／P 16.1 g・F 9.4 g・C 28.4 g・塩 2.27 gレンジ蒸し鶏と野菜主菜／12分／電子レンジ156 kcal／P 30.3 g・F 2.4 g・C 4.4 g・塩 1.16 gレンジで肉じゃが風主菜／15分／電子レンジ252 kcal／P 16.2 g・F 6.4 g・C 37.7 g・塩 1.83 gレンジ茶碗蒸し副菜／10分／電子レンジ95 kcal／P 9.1 g・F 5.2 g・C 3.7 g・塩 1.06 gレンジポトフ汁物／15分／電子レンジ108 kcal／P 5.3 g・F 4.2 g・C 14.9 g・塩 1.86 gトースターで焼き野菜副菜／15分／オーブントースター90 kcal／P 2.0 g・F 5.2 g・C 12.3 g・塩 0.50 g炊飯器でカオマンガイ風主食／60分／炊飯器150 kcal／P 19.9 g・F 7.7 g・C 2.3 g・塩 2.02 gだしの効いた減塩肉豆腐主菜／20分／鍋253 kcal／P 24.2 g・F 13.5 g・C 9.9 g・塩 1.08 g鶏ささみと大根のさっぱり煮主菜／25分／鍋140 kcal／P 25.3 g・F 0.9 g・C 8.9 g・塩 1.12 g厚揚げと野菜の低糖質炒め主菜／12分／フライパン184 kcal／P 14.1 g・F 12.8 g・C 5.5 g・塩 0.97 g白身魚と野菜の低脂質蒸し主菜／15分／電子レンジ149 kcal／P 22.0 g・F 4.8 g・C 6.7 g・塩 1.16 g低たんぱく 野菜の甘酢炒め主菜／15分／フライパン150 kcal／P 2.2 g・F 5.3 g・C 25.6 g・塩 0.05 g低たんぱく さといもの煮ころがし副菜／20分／鍋79 kcal／P 2.0 g・F 0.1 g・C 18.3 g・塩 0.65 gアレルギー対応 野菜の和風スープ汁物／15分／鍋30 kcal／P 1.8 g・F 0.2 g・C 7.4 g・塩 0.72 gアレルギー対応 米粉のとろみ野菜煮主菜／20分／鍋148 kcal／P 24.8 g・F 2.1 g・C 10.6 g・塩 0.88 g糖尿病向け 蒸し鶏とたっぷり野菜のサラダ主菜／15分／電子レンジ186 kcal／P 25.0 g・F 7.1 g・C 8.3 g・塩 0.60 g糖尿病向け 大豆と野菜のチリコンカン風主菜／25分／鍋182 kcal／P 13.4 g・F 11.0 g・C 10.0 g・塩 0.79 g春キャベツと桜えび風の蒸し煮副菜／12分／フライパン84 kcal／P 4.5 g・F 4.4 g・C 8.0 g・塩 0.85 g夏野菜の揚げ浸し風副菜／15分／電子レンジ87 kcal／P 2.0 g・F 5.1 g・C 10.5 g・塩 1.49 g秋のきのこごはん主食／60分／炊飯器37 kcal／P 2.4 g・F 0.3 g・C 6.8 g・塩 1.11 g冬の根菜たっぷり味噌汁汁物／20分／鍋56 kcal／P 3.0 g・F 0.8 g・C 11.4 g・塩 1.71 gたけのこ風 れんこんの土佐煮副菜／20分／鍋76 kcal／P 2.3 g・F 0.1 g・C 16.2 g・塩 1.04 gさんま風 あじの塩焼き主菜／15分／オーブントースター143 kcal／P 23.9 g・F 5.5 g・C 2.5 g・塩 1.35 gから揚げ風 オーブン焼き主菜／30分／オーブントースター260 kcal／P 17.2 g・F 17.6 g・C 8.1 g・塩 1.18 gハンバーグ主菜／30分／フライパン343 kcal／P 20.6 g・F 24.2 g・C 14.5 g・塩 1.80 gカレーライス主食／40分／鍋636 kcal／P 21.7 g・F 18.2 g・C 107 g・塩 2.75 g餃子主菜／35分／フライパン268 kcal／P 12.5 g・F 13.7 g・C 26.6 g・塩 0.48 g八宝菜主菜／20分／フライパン220 kcal／P 18.1 g・F 12.7 g・C 9.9 g・塩 1.65 g白身魚のムニエル主菜／15分／フライパン189 kcal／P 22.9 g・F 9.1 g・C 5.2 g・塩 0.91 gオムレツ主菜／10分／フライパン198 kcal／P 13.1 g・F 16.2 g・C 1.3 g・塩 1.33 gそばのつけ汁うどん風主食／12分／鍋349 kcal／P 22.9 g・F 3.0 g・C 59.7 g・塩 3.02 gきゅうりとささみの中華和え副菜／10分／電子レンジ124 kcal／P 15.9 g・F 5.9 g・C 3.2 g・塩 0.71 g豆腐とわかめのサラダ副菜／8分／包丁だけ95 kcal／P 6.2 g・F 6.6 g・C 4.4 g・塩 0.90 gツナと大根のさっと煮副菜／15分／鍋64 kcal／P 6.9 g・F 0.4 g・C 8.6 g・塩 1.15 g納豆と野菜のねばねば和え副菜／8分／包丁だけ118 kcal／P 8.4 g・F 6.6 g・C 9.2 g・塩 0.43 gさつまいものレモン煮副菜／20分／鍋158 kcal／P 1.2 g・F 0.2 g・C 40.3 g・塩 0.17 gほうれん草とベーコンのソテー副菜／8分／フライパン105 kcal／P 5.4 g・F 8.3 g・C 4.4 g・塩 0.52 g白菜と豚肉のミルフィーユ鍋主菜／25分／鍋340 kcal／P 14.4 g・F 29.7 g・C 6.9 g・塩 1.26 g枝豆とコーンのサラダ副菜／8分／電子レンジ137 kcal／P 7.0 g・F 7.3 g・C 13.3 g・塩 0.60 gきのこと鶏ひき肉のそぼろあん主菜／15分／フライパン192 kcal／P 17.1 g・F 10.2 g・C 9.7 g・塩 1.02 g厚焼き玉子主菜／12分／フライパン153 kcal／P 9.4 g・F 10.7 g・C 5.0 g・塩 0.69 gさばの塩焼きと大根おろし主菜／15分／オーブントースター222 kcal／P 21.1 g・F 16.9 g・C 3.0 g・塩 1.73 g青菜としらすのおひたし副菜／8分／鍋28 kcal／P 4.3 g・F 0.4 g・C 2.8 g・塩 1.03 g豚しゃぶサラダ主菜／15分／鍋290 kcal／P 19.5 g・F 20.5 g・C 8.7 g・塩 0.96 g根菜と鶏の煮物主菜／35分／鍋206 kcal／P 17.7 g・F 5.9 g・C 22.9 g・塩 1.99 gバナナときな粉のヨーグルトデザート／5分／包丁だけ213 kcal／P 9.4 g・F 6.8 g・C 32.1 g・塩 0.15 gりんごとくるみのサラダ副菜／8分／包丁だけ129 kcal／P 2.6 g・F 7.9 g・C 14.6 g・塩 0.23 g焼きおにぎり主食／12分／フライパン272 kcal／P 4.2 g・F 3.5 g・C 57.4 g・塩 0.87 g豆乳スープ汁物／12分／鍋117 kcal／P 6.8 g・F 7.5 g・C 9.2 g・塩 0.86 gひじきと大豆の炊き込みごはん主食／60分／炊飯器60 kcal／P 2.9 g・F 2.7 g・C 6.8 g・塩 1.30 g鶏むね肉のガーリックソテー主菜／15分／フライパン178 kcal／P 28.3 g・F 7.3 g・C 1.8 g・塩 0.82 g焼きりんご風 バター焼きデザート／15分／オーブントースター133 kcal／P 0.2 g・F 4.4 g・C 27.9 g・塩 0.10 gさつまいものレンジ茶巾デザート／15分／電子レンジ148 kcal／P 1.5 g・F 0.6 g・C 36.4 g・塩 0.01 gかぼちゃのポタージュ汁物／20分／鍋133 kcal／P 5.3 g・F 6.1 g・C 18.5 g・塩 0.99 gあさりのクラムチャウダー汁物／25分／鍋191 kcal／P 10.4 g・F 9.1 g・C 21.9 g・塩 2.35 gわかめと卵の中華スープ汁物／8分／鍋73 kcal／P 4.0 g・F 5.5 g・C 2.6 g・塩 1.29 g