おいしい料理レシピバナナときな粉のヨーグルト
デザート／その他風／調理時間の目安 5分／包丁だけ／1人分
🧂 減塩火を使わない簡単カルシウム
1人前 213 kcal たんぱく質 9.4 g／脂質 6.8 g／ 炭水化物 32.1 g／食物繊維 2.5 g／食塩相当量 0.15 g
材料（1人分）
大さじ・小さじは標準計量スプーン（大さじ15mL・小さじ5mL）の目安です。 材料名は日本食品標準成分表の収載食品にひもづけています。
つくり方
- ヨーグルトを器に入れる。前夜から冷蔵庫で水切りすると、もったり濃厚になる。
- バナナは1cm厚の輪切りにしてのせる。
- きな粉を全体にふる。
- はちみつ（分量外）を少しかけたり、すりごまを足しても合う。朝食にたんぱく質とカルシウムを足せる一品。
この料理の栄養の見どころ
- ビタミンB6 … 1人前 0.48 mg（30〜49歳男性の1日の基準の約 32%）
- カリウム … 1人前 775 mg（30〜49歳男性の1日の基準の約 31%）
- カルシウム … 1人前 201 mg（30〜49歳男性の1日の基準の約 27%）
基準は日本人の食事摂取基準（2025年版）の推奨量（無い場合は目安量）です。
1人前の栄養価
| 成分 | 1人前 |
|---|---|
| エネルギー | 213 kcal |
| たんぱく質 | 9.4 g |
| 脂質 | 6.8 g |
| 炭水化物 | 32.1 g |
| 食物繊維 | 2.5 g |
| 食塩相当量 | 0.15 g |
| カルシウム | 201 mg |
| 鉄 | 0.9 mg |
| マグネシウム | 71 mg |
| カリウム | 775 mg |
| リン | 230 mg |
| 亜鉛 | 1.1 mg |
| ビタミンA | 54 µg |
| ビタミンD | 0.0 µg |
| ビタミンE | 0.8 mg |
| ビタミンK | 4 µg |
| ビタミンB1 | 0.12 mg |
| ビタミンB2 | 0.27 mg |
| ナイアシン | 3.1 mg |
| ビタミンB6 | 0.48 mg |
| ビタミンB12 | 0.1 µg |
| 葉酸 | 60 µg |
| パントテン酸 | 1.26 mg |
| ビオチン | 7.6 µg |
| ビタミンC | 18 mg |
| コレステロール | 18 mg |
材料の重量と成分表の値から計算した目安です。 調理による水分の増減・脂の吸収や流出は考慮していません。
この料理が向いている食事制限
- 🧂 減塩：1人前の食塩相当量が 1.0 g 以下
アレルギー（特定原材料8品目）：乳
材料から機械的に判定しています。市販の調味料は製品によって 原材料が異なるため、実際の表示を必ず確認してください。