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アレルギー対応 野菜の和風スープ
汁物／和風／調理時間の目安 15分／鍋／3人分
🧂 減塩🍚 糖質制限・低糖質🫗 低脂質⚖️ 低カロリー📉 糖尿病向け献立卵不使用乳不使用小麦不使用低カロリー
1人前 30 kcal たんぱく質 1.8 g／脂質 0.2 g／ 炭水化物 7.4 g／食物繊維 2.7 g／食塩相当量 0.72 g
材料（3人分）
大さじ・小さじは標準計量スプーン（大さじ15mL・小さじ5mL）の目安です。 材料名は日本食品標準成分表の収載食品にひもづけています。
つくり方
- 大根・にんじんは薄いいちょう切り、しいたけは薄切り、ねぎは小口切りにする。
- 鍋にだしと野菜を入れて中火にかける。
- 煮立ったら弱火にして12分、野菜がやわらかくなるまで煮る。
- 塩で味をととのえる。
- 卵・乳・小麦を使わないので、アレルギーのある家族と同じ鍋で分けられる。市販だしを使う場合は原材料表示を確認する。
この料理の栄養の見どころ
- ナイアシン … 1人前 3.0 mg（30〜49歳男性の1日の基準の約 19%）
- ビタミンA … 1人前 169 µg（30〜49歳男性の1日の基準の約 19%）
- 葉酸 … 1人前 44 µg（30〜49歳男性の1日の基準の約 18%）
基準は日本人の食事摂取基準（2025年版）の推奨量（無い場合は目安量）です。
1人前の栄養価
| 成分 | 1人前 |
|---|---|
| エネルギー | 30 kcal |
| たんぱく質 | 1.8 g |
| 脂質 | 0.2 g |
| 炭水化物 | 7.4 g |
| 食物繊維 | 2.7 g |
| 食塩相当量 | 0.72 g |
| カルシウム | 29 mg |
| 鉄 | 0.3 mg |
| マグネシウム | 20 mg |
| カリウム | 406 mg |
| リン | 63 mg |
| 亜鉛 | 0.3 mg |
| ビタミンA | 169 µg |
| ビタミンD | 0.1 µg |
| ビタミンE | 0.2 mg |
| ビタミンK | 2 µg |
| ビタミンB1 | 0.07 mg |
| ビタミンB2 | 0.08 mg |
| ナイアシン | 3.0 mg |
| ビタミンB6 | 0.13 mg |
| ビタミンB12 | 0.6 µg |
| 葉酸 | 44 µg |
| パントテン酸 | 0.47 mg |
| ビオチン | 2.7 µg |
| ビタミンC | 8 mg |
| コレステロール | 0 mg |
材料の重量と成分表の値から計算した目安です。 調理による水分の増減・脂の吸収や流出は考慮していません。
この料理が向いている食事制限
- 🧂 減塩：1人前の食塩相当量が 1.0 g 以下
- 🍚 糖質制限・低糖質：1人前の炭水化物が控えめ（主菜15g・主食20g・副菜/汁物8g・デザート10g以下）
- 🫗 低脂質：1人前の脂質が控えめ（主菜10g・主食12g・副菜/汁物/デザート5g以下）
- ⚖️ 低カロリー：1人前が控えめなエネルギー（主菜250・主食400・副菜100・汁物80・デザート150kcal以下）
- 📉 糖尿病向け献立：炭水化物30g以下・400kcal以下・食物繊維2g以上
アレルギー（特定原材料8品目）：なし（特定原材料8品目の範囲）
材料から機械的に判定しています。市販の調味料は製品によって 原材料が異なるため、実際の表示を必ず確認してください。