おいしい料理レシピたけのこ風 れんこんの土佐煮
副菜／和風／調理時間の目安 20分／鍋／3人分
🫗 低脂質⚖️ 低カロリー春食物繊維
1人前 76 kcal たんぱく質 2.3 g／脂質 0.1 g／ 炭水化物 16.2 g／食物繊維 1.7 g／食塩相当量 1.04 g
材料（3人分）
大さじ・小さじは標準計量スプーン（大さじ15mL・小さじ5mL）の目安です。 材料名は日本食品標準成分表の収載食品にひもづけています。
つくり方
- れんこんは1cm厚の半月切りにして、酢水（分量外）に5分さらす。変色を防ぎ白く仕上がる。
- 鍋にだし・しょうゆ・みりんとれんこんを入れる。
- 落としぶたをして中火で15分煮る。
- 汁気が1/3になったら火を止め、そのまま冷まして味を含ませる。
- かつお節をまぶすと土佐煮らしい香りになる。
この料理の栄養の見どころ
- ビタミンC … 1人前 40 mg（30〜49歳男性の1日の基準の約 40%）
- カリウム … 1人前 443 mg（30〜49歳男性の1日の基準の約 18%）
基準は日本人の食事摂取基準（2025年版）の推奨量（無い場合は目安量）です。
1人前の栄養価
| 成分 | 1人前 |
|---|---|
| エネルギー | 76 kcal |
| たんぱく質 | 2.3 g |
| 脂質 | 0.1 g |
| 炭水化物 | 16.2 g |
| 食物繊維 | 1.7 g |
| 食塩相当量 | 1.04 g |
| カルシウム | 21 mg |
| 鉄 | 0.5 mg |
| マグネシウム | 21 mg |
| カリウム | 443 mg |
| リン | 83 mg |
| 亜鉛 | 0.3 mg |
| ビタミンA | 0 µg |
| ビタミンD | 0.0 µg |
| ビタミンE | 0.5 mg |
| ビタミンK | 0 µg |
| ビタミンB1 | 0.10 mg |
| ビタミンB2 | 0.03 mg |
| ナイアシン | 1.4 mg |
| ビタミンB6 | 0.09 mg |
| ビタミンB12 | 0.3 µg |
| 葉酸 | 14 µg |
| パントテン酸 | 0.80 mg |
| ビオチン | 3.2 µg |
| ビタミンC | 40 mg |
| コレステロール | 0 mg |
材料の重量と成分表の値から計算した目安です。 調理による水分の増減・脂の吸収や流出は考慮していません。
この料理が向いている食事制限
- 🫗 低脂質：1人前の脂質が控えめ（主菜10g・主食12g・副菜/汁物/デザート5g以下）
- ⚖️ 低カロリー：1人前が控えめなエネルギー（主菜250・主食400・副菜100・汁物80・デザート150kcal以下）
アレルギー（特定原材料8品目）：小麦
材料から機械的に判定しています。市販の調味料は製品によって 原材料が異なるため、実際の表示を必ず確認してください。